착상잘되는법 자궁내막 두껍게 만드는 방법

저는 시험관 시술을 하고 있고 곧 이식 준비에 들어갈 예정인데요. 자궁 내막을 두껍게 만드는 것은 임신을 계획 중인 여성에 중요하다고 합니다. 자궁 내막이 건강하고 두꺼워야 수정란이 잘 착상될 수 있기 때문인데요.

 

오늘은 자궁 내막을 두껍게 하고 착상을 촉진하는데 도움이 되는 방법에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 

 

 

착상 잘 되는 방법

 

1. 영양섭취

 

• 철분이 풍부한 음식 : 철분은 자궁 내막으로 가는 혈류를 개선하여 착상에 도움이 됩니다. 붉은 고기, 시금치, 콩류, 두부, 해산물 등에 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 
• 비타민 E : 비타민 E는 혈류를 개선하고 자궁 내막의 두께를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 아몬드, 해바라기씨, 아보카도 등에 풍부하다고 합니다. 
• L-아르기닌: 이 아미노산은 혈관을 확장하고 혈류를 개선해 자궁 내막 두께를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 육류, 유제품, 견과류 등에 포함되어 있습니다. 
• 오메가-3 지방산 : 오메가-3는 혈액 순환을 돕고 염증을 줄여 자궁 내막 건강을 유지하고 착상을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 생선(특히 연어, 정어리), 아마씨, 호두 등에 풍부합니다. 
• 엽산 : 엽산은 세포 분열과 DNA 합성에 중요한 역할을 하며, 임신 초기에 태아의 신경관 결손을 예방합니다. 시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 콩류 등에 엽산이 풍부하며 엽산 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있습니다.
• 비타민 D : 면역 기능을 강화하고, 자궁 내막의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 햇빛을 통해 자연스럽게 얻을 수 있으며, 계란, 생선, 유제품 등을 통해 섭취할 수 있습니다. 

2. 혈류개선 

 

• 적절한 운동: 걷기, 요가, 수영 등 가벼운 운동은 자궁으로 가는 혈류를 증가시 켜자고 내막의 두께를 증가시키고 착상을 돕습니다. 특히, 요가는 자궁 주위의 혈류를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다. 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.
• 복부를 따듯하게 유지: 자궁 부위를 따듯하게 유지하면 혈액 순환이 좋아져 착상에 도움이 될 수 있습니다. 따듯한 물에 몸을 담그거나, 복부에 따듯한 찜질 팩을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

3. 허브 및 보충제

 

• 비타민 C : 혈관을 강화하고 자궁 내막의 두께를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 비타민 E : 자궁 내막의 혈류를 개선하고, 자궁 내막을 두껍게 만들어 착상을 돕습니다. 
• 코엔자임 Q10: 항산화제 역할을 하는 코엔자임 Q10은 세포 에너지 생산을 촉진하고, 자궁 내막의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• L-아르기닌: 자궁 내막으로 가는 혈류를 증가시켜 착상에 도움을 줄 수 있습니다. 
• 그 외 마카(Maca), 레드 클로버, 아르주나(Arjuna)도 자궁 내막 두께 증가나 건강에 도움이 될 수 있습니다.  

4. 호르몬 치료

 

• 에스트로겐 보충제 : 에스트로겐은 자궁 내막을 두껍게 만드는 데 중요한 호르몬입니다. 에스트로겐이 부족하면 자궁 내막이 엷아질 수 있으므로, 에스트로겐 보충제를 사용해 자궁 내막을 두껍게 할 수 있습니다. 그러나 이 방법은 반드시 의사와 상의한 후에 사용해야 합니다. 

5. 스트레스 관리

 

• 스트레스는 호르몬 불균형을 유발할 수 있으며, 자궁 내막 및 착상에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 등을 통해 스트레스를 관리하고 정서적 안정을 유지하는 것이 중요합니다. 

6. 혈액 순환을 방해하는 습관 피하기

 

• 흡연 및 과도한 카페인 섭취 : 흡연과 과도한 카페인 섭취는 혈액 순환을 방해할 수 있습니다. 이를 피함으로써 자궁 내막의 혈류를 개선할 수 있습니다. 

7. 체중 관리

 

• 과체중이나 저체중 모두 착상에 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하여 호르몬 균형을 맞추고 자궁 내막의 건강을 유지하도록 합니다.

위 방법들을 통해 자궁 내막을 두껍게 만드는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요. 다만, 특정 상태나 건강 문제로 인해 자궁 내막이 얇아진 경우 전문가의 상담이 필요할 수 있다고 합니다. 

 

지금은 임신에 집중하는 시기인 만큼 음식을 먹을 때마다 좋다고 하는 음식들 위주로 선택해서 열심히 먹어주어야겠습니다.

 

찜질팩의 경우는 혈류 개선에 좋다고 하지만 시험관 시술 중 어느 단계인지에 따라 사용을 제한해야 하는 경우도 있는 거 같더라고요. 단계에 선택적으로 잘 이용하는 것이 중요할 것 같습니다.

 

스트레스 관리는 어딜가나 중요하다고 나오네요. 살다 보면 스트레스를 아예 받지 않을 수는 없지만 그래도 의식적으로 관리를 위해 꾸준히 노력해 보아야겠습니다.

 

흡연은 물론 주변인들에 의한 간접흡연에도 노출되지 않도록 주의해야 할 것 같고요. 오늘도 커피가 너무 마시고 싶어 참지 못하고 한잔 마셨는데 커피도 줄이고 정말 먹고 싶을 땐 디카페인으로 마시도록 해야겠습니다.

 

 

 

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